Migrenele sunt dureri de cap severe, pulsatile, care pot fi însoțite de greață, vărsături și sensibilitate extremă la lumină și sunet. Afectează milioane de oameni din întreaga lume și schimbă semnificativ calitatea vieții. Dacă suferi de migrene și cauți metode naturale pentru a le ameliora, acest articol îți va prezenta diverse opțiuni de tratament naturist pentru dureri de cap.
Cuprins
Care-i cel mai bun tratament naturist pentru dureri de cap?
Cel mai bun tratament naturist pentru dureri de cap este o combinație între următoarele:
1. Hidratarea
Consumul regulat de apă pe parcursul zilei este esențial pentru a preveni aceste probleme și pentru a susține sănătatea generală. Bea între 2,5 și 3 litri de apă vara și între 2 și 2.5 litri de apă iarna. Dacă depui efort fizic, atunci mărește cantitatea de apă.
Apa minerală este o opțiune mai bună vara, mai ales dacă ai nevoie de un aport crescut de minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. De asemenea, apa cu electroliți este utilă în special în timpul verii sau după exerciții fizice intense, ajutând la re-echilibrarea nivelurilor de sodiu, potasiu și alți electroliți pierduți prin transpirație.
Dacă îți este greu să bei suficientă apă simplă, poți încerca să adaugi felii de fructe proaspete, cum ar fi lămâie, lămâie verde, portocală sau castravete, pentru a-i da un gust mai plăcut fără adaos de zahăr sau calorii suplimentare.
2. Suplimente și vitamine
Studiile arată că suplimentarea cu magneziu poate reduce frecvența migrenelor. Sursele alimentare bogate în magneziu includ spanacul, migdalele și avocado. De asemenea, riboflavina (vitamina B2) este eficientă în prevenirea migrenelor atunci când este administrată zilnic în doze mari. În plus, acizii grași omega 3 găsiți în peștele gras și semințele de in sunt un bun tratament naturist pentru dureri de cap ce pot ajuta la reducerea inflamației și frecvenței migrenelor.
3. Plante medicinale
Anumite plante medicinale ca ghimbirul, brusturele sau spilcuța funcționează ca tratament naturist pentru dureri de cap datorită proprietăților anti-inflamatorii și antioxidante. Ghimbirul poate reduce severitatea și durata migrenelor și îl poți consuma sub formă de ceai sau suplimente. Extractul de brusture poate reduce frecvența migrenelor, dar trebuie utilizat cu prudență datorită potențialelor efecte secundare. Spilcuța este un leac bătrânesc pentru migrene ce ajută la reducerea frecvenței și severității episoadelor.
4. Uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale precum cel de lavandă sau de mentă sunt bun bun tratament naturist pentru dureri de cap. Uleiul de lavandă are proprietăți calmante pentru ameliorarea simptomelor, iar cel de mentă aplicat pe frunte și tâmple poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă.
5. Comprese reci
Aplicarea de comprese reci pe frunte și tâmple poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă prin reducerea inflamației și constricția vaselor de sânge.
6. Exerciții fizice
Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, poate reduce frecvența și severitatea migrenelor prin eliberarea de endorfine și reducerea stresului.
7. Presopunctura
Presopunctura este o tehnică de masaj derivată din medicina tradițională chineză, care implică aplicarea de presiune pe puncte specifice ale corpului pentru a elibera tensiunea și a promova vindecarea. Iată cum poți utiliza presopunctura singur ca tratament naturist pentru dureri de cap:
- Așezarea: Găsește o poziție confortabilă, fie că stai așezat, fie că stai întins.
- Identificarea punctelor: Localizează precis punctele de presopunctură pe care le vei masa.
- Punctul LI4 (Hegu): Se află în spațiul dintre degetul mare și degetul arătător, pe partea superioară a mâinii.
- Punctul GB20 (Fengchi): Se găsește la baza craniului, în cavitatea de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, chiar sub osul occipital.
- Punctul ST36 (Zusanli): Localizat la patru degete sub rotula, pe partea exterioară a tibiei.
- Punctul PC6 (Neiguan): Pe partea interioară a antebrațului, la trei degete deasupra încheieturii mâinii, între cele două tendoane.
- Aplicarea presiunii: Folosește degetul mare, arătătorul sau degetul mijlociu pentru a aplica presiune fermă și constantă pe fiecare punct. Începe cu o presiune ușoară și crește treptat, în funcție de confortul tău.
- Masarea fiecărui punct: Menține presiunea timp de 1-3 minute pe fiecare punct. Poți folosi mișcări circulare sau simple apăsări ritmice.
- Respirația: Respiră adânc și regulat în timp ce aplici presiunea. Respiră încet și profund pentru a maximiza relaxarea.
9. Alte tehnici de relaxare
Meditația, yoga, respirația profundă și acupunctura sunt metode excelente pentru reducerea stresului și frecvenței migrenelor.
10. Somnul
Menținerea unui program regulat de somn și asigurarea odihnei functionează de minune ca tratament naturist pentru dureri de cap. Stabilește un program fix de culcare și trezire, creează un mediu de somn întunecat, liniștit și răcoros, și adoptă o rutină relaxantă de seară, cum ar fi cititul unei cărți, evitând expunerea la ecrane înainte de culcare. De asemenea, evită să mănânci cel puțin 3 ore înainte de somn.
11. Evitarea anumitor alimente
Anumite alimente îți pot provoca migrene, cum ar fi ciocolata, brânza maturată (cheddar, brie, gorgonzola), vinul roșu și alte băuturi alcoolice, cafeina (în exces sau lipsa acesteia, în cazul consumatorilor obișnuiți), alimentele procesate (mezeluri, cârnați, hot dog), glutamatul monosodic (MSG) adesea prezent în mâncarea chinezească și alimentele procesate, și îndulcitorii artificiali (aspartam, sucraloză).
E bine să identifici și să elimini aceste alimente nocive pentru a scăpa de durerile de cap. Poți ține un jurnal alimentar pentru a nota tot ce mănânci și bei pe parcursul zilei, precum și orice simptome de migrenă. Elimină din dieta ta unul sau mai multe alimente suspectate timp de 2-4 săptămâni și observă dacă frecvența și intensitatea migrenelor se reduc.
Mai multe informații
Care sunt cauzele durerilor de cap?
Cele mai întâlnite cauze pentru dureri de cap sunt deshidratarea, stresul, anumite alimente, modificări hormonale, diete specifice (cum ar fi dieta keto) și factorii genetici.
Care sunt simptomele migrenei?
Persoanele cu dureri de cap severe pot avea unul sau mai multe simptome, cum ar fi durere pulsabilă moderată sau severă localizată (cum ar fi durerile de ceafă), greață și vărsături, sensibilitatea la lumină și sunet, și auri (simptome vizuale ca lumini intermitente, linii zimțate sau pete oarbe).
Ce ceai este bun pentru durerile de cap?
Mai multe ceaiuri pot fi eficiente pentru ameliorarea durerilor de cap datorită proprietăților lor calmante și antiinflamatoare. Ceaiul de ghimbir reduce inflamația, iar ceaiul de mentă relaxează mușchii și reduce tensiunea. Ceaiul de mușețel ajută la reducerea stresului, iar cel de lavandă oferă efecte calmante. De asemenea, ceaiul de coada șoricelului are proprietăți analgezice, iar cel de rozmarin îmbunătățește circulația sângelui.
Ce înseamnă migrena oculară?
Migrena oculară, cunoscută și sub denumirea de migrenă cu aură vizuală, este o afecțiune neurologică caracterizată prin tulburări vizuale temporare care pot include lumini intermitente, pete oarbe (scotoame) sau modele în zigzag în câmpul vizual. Aceste simptome vizuale pot dura de la câteva minute până la o oră și sunt adesea urmate de o durere de cap intensă, deși nu întotdeauna.
Ce se întâmplă când te dor tâmplele?
Una dintre cele mai comune cauze pentru durerea la nivelul tâmplelor este tensiunea musculară, adesea rezultată din stres, oboseală sau o postură incorectă. De asemenea, migrenele și cefaleele de tensiune sunt frecvent asociate cu durerea în zona tâmplelor. Alte posibile cauze includ sinuzita, care provoacă presiune și durere în partea frontală a capului, și tulburările articulare temporomandibulare (ATM), care pot provoca durere în jurul tâmplelor datorită disfuncției în articulația maxilarului. În cazuri rare, durerea la tâmple poate fi un semn al unor probleme mai grave, cum ar fi arterita temporală, o inflamație a arterelor din zona tâmplelor, care necesită tratament medical urgent.
Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și cele mai bune remedii pentru tuse, arsuri solare, colon iritabil, apnee în somn, zgomot în urechi, colesterol ridicat și picioare umflate.