Apnee în somn: 13 tratamente naturiste pentru un somn mai bun

Apneea în somn este o afecțiune serioasă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Se caracterizează prin pauze repetate în respirație în timpul somnului, care pot duce la oboseală cronică și alte probleme de sănătate.

Există trei tipuri principale de apnee în somn: obstructivă, centrală și mixtă:

• Apnee obstructivă în somn (OSA): Este cea mai comună și apare atunci când mușchii gâtului se relaxează excesiv, blocând parțial sau complet căile respiratorii. Poate cauza sforăit, treziri frecvente și somn neodihnitor.
• Apnee centrală în somn (CSA): Apare atunci când creierul nu trimite semnale adecvate mușchilor care controlează respirația. Este mai rară și poate fi asociată cu alte afecțiuni neurologice sau cardiace.
• Apneea de somn mixtă (MA): Este o combinație de OSA si CSA. Înseamnă că pacienții prezintă atât obstrucții fizice ale căilor respiratorii, cât și probleme de semnalizare respiratorie din partea creierului. De obicei, MA poate începe ca o OSA, dar se transformă în CSA în timpul tratamentului cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii. Diagnosticul și tratamentul sunt complexe, necesitând evaluare de specialitate.

Dacă ai fost diagnosticat cu apnee în somn sau suspectezi că suferi de această afecțiune, este esențial să cauți un tratament adecvat. În acest articol, vei afla câteva metode naturiste care te pot ajuta să îmbunătățești calitatea somnului și să reduci simptomele apneei.

Simptomele apneei în somn

• Sforăitul puternic și frecvent este cauzat de obstrucția parțială a căilor respiratorii, care duce la vibrarea țesuturilor gâtului în timpul respirației.
• Pauze în respirație, uneori urmate de respirații bruște sau gâfâituri. Sunt cauzare de obstrucția căilor respiratorii.
• Oboseala excesivă în timpul zilei chiar și după o noapte completă de somn. Acest lucru se întâmplă deoarece episoadele repetate de apnee perturbă ciclul normal al somnului, împiedicându-te să atingi stadiile profunde și odihnitoare ale somnului.
• Treziri frecvente în timpul nopții care contribuie la senzația de oboseală și lipsă de odihnă dimineața.
• Senzația de gâfâit sau sufocare în timpul somnului ce apare atunci când corpul tău detectează lipsa de oxigen și te trezește brusc pentru a relua respirația normală. Aceste episoade pot fi înfricoșătoare și perturbatoare pentru somn.
• Gură uscată și durere în gât dimineața din cauza respirației pe gură în timpul nopții, care este o modalitate compensatorie de a obține aer atunci când căile respiratorii sunt blocate.
• Dureri de cap matinale cauzate de nivelurile scăzute de oxigen din sânge și de somnul neodihnitor. Pot fi resimțite ca o presiune sau durere surdă în frunte sau în partea din spate a capului.
• Insomnie sau dificultăți de adormire din cauza anxietății legate de respirație sau a disconfortului general.
• Iritabilitate și schimbări de dispoziție din cauza lipsei unui somn de calitate. Apneea afectează nivelul de energie și capacitatea de a gestiona stresul, ceea ce poate avea un impact negativ asupra relațiilor și a vieții profesionale.
• Probleme de concentrare și memorie

Remedii naturale pentru apneea în somn

Dacă vrei un tratament naturist pentru apnee în somn, încearcă următoarele metode:

1. Pierderea în greutate

Dacă ai exces de greutate, pierderea câtorva kilograme poate reduce semnificativ simptomele apneei în somn. De exemplu, un studiu din 2022 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine care a inclus 180 de persoane cu supraponderalitate sau obezitate a constatat că o reducere a greutății cu 5% a îmbunătățit simptomele apneei de somn.

Excesul de greutate, în special în jurul gâtului, poate pune presiune pe căile respiratorii, îngreunând respirația în timpul somnului. O dietă echilibrată și sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la scăderea în greutate și la ameliorarea simptomelor.

2. Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică te poate ajuta să îmbunătățești tonusul muscular și să reduci apneea în somn. Un studiu din 2021 publicat în American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine arată că schimbările de stil de viață, inclusiv mai multă mișcare și o dietă sănătoasă, sunt esențiale pentru gestionarea apneei de somn pe termen lung. Un mic procent dintre persoanele din studii care au pierdut în greutate au scăpat complet de apneea de somn.

Exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență contribuie la îmbunătățirea sănătății generale și la scăderea în greutate, factori care pot ameliora apneea. Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

3. Evitarea alcoolului înainte de culcare

Alcoolul poate relaxa musculatura gâtului, agravând apneea. Un studiu din 2021 publicat în Irish Journal of Medical Science sugerează că consumul de alcool este asociat cu un risc crescut de apnee obstructivă în somn, acest efect fiind mai pronunțat la femei. Este indicat să eviți consumul de alcool cel puțin 4-6 ore înainte de culcare pentru a preveni relaxarea excesivă a mușchilor căilor respiratorii.

4. Uleiuri esențiale

Uleiul de lavandă, eucalipt sau mentă poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Poți folosi un difuzor pentru a dispersa uleiurile esențiale în aerul din dormitor sau poți aplica câteva picături pe pernă pentru a inhala vaporii în timpul somnului. Uleiul de lavandă are proprietăți calmante, iar uleiul de eucalipt sau de mentă ajută la decongestionarea căilor respiratorii.

5. Suplimente alimentare

Magneziul și melatonina sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra somnului. Magneziul contribuie la relaxarea musculară și la reducerea stresului, iar melatonina ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Consultă un medic înainte de a începe suplimentarea pentru a stabili doza potrivită.

6. Plante medicinale

Valeriana și passiflora sunt plante recunoscute pentru proprietățile lor calmante și relaxante. Ceaiurile sau suplimentele pe bază de valeriană și passiflora pot ajuta la relaxarea organismului și la îmbunătățirea calității somnului. Aceste plante pot reduce stresul și anxietatea, factori care contribuie la apneea în somn.

7. Yoga și meditație

Yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității și la relaxarea corpului, iar meditația reduce stresul și anxietatea, factori care contribuie la apneea în somn. Practicarea regulată a yoga și meditației poate ajuta la un somn mai odihnitor și la reducerea simptomelor apneei.

8. Exerciții de respirație

Practicarea unor exerciții de respirație profundă înainte de culcare poate ajuta la relaxarea mușchilor gâtului. Exercițiile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, pot îmbunătăți funcția respiratorie și pot reduce tensiunea din mușchii gâtului, facilitând un somn mai odihnitor.

9. Evitarea alimentele grele înainte de somn

Consumul de alimente grele sau grase înainte de culcare poate provoca reflux gastric, care agravează apneea în somn. Este recomandat să eviți mesele copioase cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și să optezi pentru gustări ușoare și sănătoase dacă simți nevoia să mănânci înainte de somn.

10. Dietă antiinflamatoare

Include alimente bogate în antioxidanți, precum fructele și legumele, pentru a reduce inflamația din corp. O dietă antiinflamatoare poate contribui la reducerea inflamației căilor respiratorii, îmbunătățind astfel respirația și calitatea somnului. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de in și nucile, sunt de asemenea benefice.

11. Poziția corectă pentru somn

Evită să dormi pe spate, deoarece această poziție poate agrava apneea. Dormitul pe o parte este adesea recomandat, deoarece ajută la menținerea căilor respiratorii deschise. Poți folosi o pernă pentru corp pentru a te ajuta să menții această poziție pe parcursul nopții.

12. Utilizarea unor perne speciale

Pernele anti-sforăit pot ajuta la menținerea unei poziții favorabile a capului și gâtului. Aceste perne sunt concepute pentru a sprijini capul și gâtul într-o poziție care previne obstrucția căilor respiratorii, reducând astfel sforăitul și apneea în somn.

13. Folosește un umidificator

Umidificatoarele ajută la menținerea unei umidități optime în aerul din dormitor, prevenind uscarea căilor respiratorii. Un mediu cu umiditate adecvată (nivelul de umiditate între 30% și 50%) poate îmbunătăți confortul general în timpul somnului, reducând sforăitul și iritațiile gâtului și ale nasului.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și cele mai bune remedii pentru tuse, durerile de ceafă, arsuri solare, colon iritabil, zgomot în urechi, migrene, colesterol ridicat și picioare umflate.