Post intermitent 16/8: Meniu pe 7 zile

În acest articol găsești un meniu pe 7 zile pentru postul intermitent 16/8. Este dintre cele mai populare și bune metode de post intermitent pentru a-ți ajusta dieta și stilul de viață fără să-ți sacrifici sănătatea prin diete drastice, rezultate miraculoase imposibil de susținut pe termen lung și inevitabilul efect de yo-yo.

Post intermitent 16/8 meniu pe toată săptămâna

Luni

  • Prânz: Salată de quinoa cu legume proaspete (roșii, castraveți, ardei) și feta
  • Cină: Piept de pui la grătar cu broccoli și cartofi dulci prăjiți
  • Gustare: Iaurt grecesc cu miere și nuci

Marți

  • Prânz: Wrap cu hummus, avocado, spanac și morcovi
  • Cină: Somon la cuptor cu sparanghel și orez brun
  • Gustare: Fructe proaspete (mere și struguri)

Miercuri

  • Prânz: Supă de linte cu legume și o felie de pâine integrală
  • Cină: Tofu stir-fry cu legume amestecate și o porție mică de noodles de orez
  • Gustare: Batoane de morcovi și țelină cu dip de iaurt

Joi

  • Prânz: Salată de ton cu avocado, roșii cherry și fasole verde
  • Cină: Tocană de vită cu cartofi și morcovi
  • Gustare: Smoothie cu spanac, banană și lapte de migdale

Vineri

  • Prânz: Omletă cu ciuperci, roșii și brânză de capră
  • Cină: File de cod la cuptor cu quinoa și legume la abur
  • Gustare: Migdale prăjite și câteva bucăți de ciocolată neagră

Sâmbătă

  • Prânz: Salată de pui cu avocado, roșii, castraveți și dressing de lămâie
  • Cină: Chili de curcan cu fasole neagră și porumb
  • Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Duminică

  • Prânz: Buddha bowl cu năut, legume la grătar și dressing tahini
  • Cină: Pizza cu blat din conopidă, roșii, mozzarella și busuioc
  • Gustare: Popcorn simplu sau fructe uscate

Mai multe informații despre postul intermitent 16/8

Ce este postul intermitent 16/8?

Postul intermitent 16/8 înseamnă că îți împarți ziua în două perioade: 16 ore de post și 8 ore în care poți mânca. De exemplu, dacă alegi să mănânci între orele 10:00 și 18:00, vei postit între 18:00 și 10:00 a doua zi. E simplu și flexibil, iar multe persoane găsesc că se pot adapta ușor la acest stil de alimentație.

Care sunt beneficiile postului intermitent 16/8?

Fastingul intermitent de tip 16/8 aduce multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemic, scăderea riscului de boli metabolice și sprijinirea pierderii în greutate. De asemenea, poate îmbunătăți funcția metabolică și susține sănătatea cardiovasculară. Studiile sugerează că e mai ușor de menținut în comparație cu alte diete datorită structurii sale simplificate și a intervalului de alimentație mai scurt.

Cum alegi o fereastră pentru postul intermitent 16/8?

Pentru a începe, alege o fereastră de timp de 8 ore și limitează-ți consumul de alimente la această perioadă. Ferestrele populare sunt:

  • 07:00 până la 15:00
  • 09:00 până la 17:00. Unii preferă această fereastră deoarece au timp suficient pentru un mic dejun sănătos în jurul orei 09:00, o masă standard la prânz și o cină ușoară sau o gustare mare în jurul orei 16:30 înainte de a începe postul.
  • 12:00 până la 20:00. Multe persoane preferă această fereastră, deoarece trebuie să postești doar pe timpul nopții și să sari peste micul dejun, dar poți mânca în continuare un prânz echilibrat și o cină, împreună cu câteva gustări de-a lungul zilei.
  • 14:00 până la 22:00

Ajută mult să pui alarme pentru începutul și sfârșitul ferestrei de timp pentru a-ți obișnui corpul cu mesele regulate la ore fixe. Nu e ușor la început, dar corpul va învăța treptat să nu mai ceară mâncare în afara acestei ferestre.

Care sunt alimentele recomandate pentru postul intermitent 16/8?

Iată o listă simplificată cu alimente recomandate pentru postul intermitent 16/8:

  • Proteine slabe ca pui, pește (somon, ton), ouă
  • Carbohidrați complecși ca orez brun, quinoa, cartofi dulci
  • Legume cu frunze verzi (spanac, kale) și crucifere (broccoli, conopidă)
  • Fructe de pădure ca afine, zmeură, căpșuni
  • Grăsimi sănătoase ca avocado, nuci și semințe (migdale, semințe de chia), ulei de măsline
  • Produse lactate și lactate alternative ca iaurt grecesc, lapte de migdale sau de soia
  • Hummus, leguminoase (năut, linte), ceai verde, cafea neîndulcită

Ce alimente trebuie să eviți în postul intermitent 16/8?

  • Alimente procesate ca snacks-uri sărate, chipsuri, alimente ambalate
  • Zahăr adăugat ca băuturi carbogazoase, sucuri, dulciuri
  • Carbohidrați rafinați ca pâine albă, paste albe, prăjituri
  • Grăsimi nesănătoase ca margarină, uleiuri vegetale rafinate, prăjeli
  • Alimente bogate în sodiu ca produse sărate, conserve cu sodiu ridicat
  • Fast-food ca hamburgeri, pizza, pui prăjit
  • Băuturi alcoolice

2 comentarii la „Post intermitent 16/8: Meniu pe 7 zile”

Lasă un comentariu