Dieta Rina este un plan alimentar care-ți permite să slăbești într-un mod sănătos și echilibrat, fără să te privezi de mâncărurile preferate. Este o dietă disociată, ceea ce înseamnă că vei consuma diferite categorii de alimente în zile specifice, fără restricții majore, timp de 90 de zile. În acest timp, vei observa cum metabolismul tău devine mai eficient, iar kilogramele în plus dispar treptat.
Cuprins
Cum funcționează dieta Rina?
Dieta Rina este bazată pe un ciclu de 4 zile, în care fiecare zi este dedicată unei anumite categorii alimentare. Acest ciclu se repetă pe parcursul a 90 de zile, astfel:
- Ziua 1: Proteine – vei consuma carne, ouă, lactate și pește.
- Ziua 2: Amidon – este ziua în care mănânci alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii, orezul, fasolea și lintea.
- Ziua 3: Carbohidrați – poți savura paste, pizza, pâine și chiar prăjituri sau ciocolată neagră.
- Ziua 4: Vitamine – te concentrezi pe fructe și legume proaspete sau gătite, nuci și semințe.
O dată pe lună, ai opțiunea de a introduce o zi de apă, în care consumi doar apă și ceaiuri neîndulcite. Această zi este menită să îți detoxifieze organismul, dar nu este obligatorie.
Ce poți mânca în fiecare zi?
Micul dejun este constant în toate zilele dietei și constă doar din fructe pe care le poți consuma din 2 în 2 ore până la prânz. În zilele specifice, vei adapta restul meselor astfel:
- Dieta Rina ziua 1 (proteine): La prânz poți consuma carne slabă, precum pui, pește (somon, păstrăv, ton), vită, curcan, rață, alături de legume crude (roșii, castraveți, ardei) și o felie mică de pâine. Cina constă în aceeași proteină, dar într-o porție mai mică (jumătate).
- Dieta Rina ziua 2 (amidon): La prânz mănânci alimente bogate în amidon precum cartofi, orez, fasole, linte, mazăre sau năut, alături de o salată de legume proaspete (roșii, castraveți, salată verde). Cina este o porție mai mică (jumătate) din ceea ce ai mâncat la prânz.
- Dieta Rina ziua 3 (carbohidrați): Aceasta este ziua în care te poți răsfăța cu paste, pizza, prăjituri sau ciocolată neagră. Prânzul poate include pizza vegetariană sau paste cu sos de roșii, iar cina poate fi un desert, cum ar fi două clătite cu gem sau o felie de tort.
- Dieta Rina ziua 4 (vitamine): Pe tot parcursul zilei, consumi fructe proaspete (mere, pere, banane, portocale, fructe de pădure), smoothie-uri din fructe și legume, salate de legume (varză, morcov, sfeclă), fructe uscate (caise, stafide) și nuci, semințe (migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui).
Acest ciclu se reia timp de 90 zile. În ziua 29, 59 și 89 bei numai apă, cafea neîndulcită sau ceai neîndulcit, dar această zi este opțională.
Dieta Rina — meniu pe 7 zile
Luni (ziua 1) — proteine
- Mic dejun: Fructe (mere, pere, struguri) – poți consuma fructe din 2 în 2 ore până la prânz.
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de roșii, castraveți și ceapă verde. O felie mică de pâine integrală.
- Cină: Piept de pui la grătar (jumătate din porția de la prânz).
Marți (ziua 2) — amidon
- Mic dejun: Fructe (mere, pere, prune).
- Prânz: Tocană de cartofi cu sos de roșii și usturoi, fără ulei, servită cu salată de varză murată.
- Cină: Tocană de cartofi (jumătate din porția de la prânz).
Miercuri (ziua 3) — carbohidrați
- Mic dejun: Fructe (portocale, mere, banane).
- Prânz: Paste cu sos de roșii, busuioc și ciuperci. O felie mică de pâine cu semințe.
- Cină: Două clătite cu gem de prune sau 40g ciocolată neagră.
Joi (ziua 4) — vitamine
- Mic dejun: Fructe (pepene galben, mere, portocale).
- Prânz: Salată de varză, morcov, sfeclă roșie și spanac cu dressing de lămâie.
- Cină: O mână de fructe uscate (caise, stafide) și nuci crude.
Vineri (ziua 5) — proteine
- Mic dejun: Fructe (kiwi, mere, pere).
- Prânz: File de somon la cuptor cu lămâie și salată de roșii. O felie mică de pâine integrală.
- Cină: File de somon (jumătate din porția de la prânz).
Sâmbătă (ziua 6) — amidon
- Mic dejun: Fructe (mere, prune, struguri).
- Prânz: Orez cu legume (morcovi, ardei, ceapă) gătit la aburi, servit cu salată de varză.
- Cină: Orez cu legume (jumătate din porția de la prânz).
Duminică (ziua 7) — carbohidrați
- Mic dejun: Fructe (portocale, mere, banane).
- Prânz: Pizza vegetariană cu legume (ardei, ciuperci, măsline) și blat de făină integrală.
- Cină: O bucată mică de prăjitură cu mere sau 40g de ciocolată neagră.
Dieta Rina — meniu pe 90 zile (descarcă PDF)
Dacă te-ai decis să urmezi această dietă pentru a slăbi sănătos, descarcă următorul PDF cu un meniu complet pe 90 zile, excluzând ziua apei. Mesele sunt variate și folosesc ingrediente ce se găsesc în România.
Mai multe informații
Care sunt avantajele dietei Rina?
Avantajele dietei Rina includ pierderea în greutate fără restricții drastice deoarece poți consuma toate grupele alimentare într-un ciclu bine stabilit. Dieta este echilibrată nutrițional, oferindu-ți toți nutrienții esențiali, și ajută la prevenirea efectului yo-yo, menținând greutatea pe termen lung.
De asemenea, îmbunătățește digestia și previne problemele precum balonarea și constipația, promovând totodată un stil de viață sănătos pe care îl poți adopta chiar și după finalizarea celor 90 de zile.
Cât poți slăbi cu dieta Rina?
Majoritatea persoanelor care respectă dieta pot pierde până la 25 de kilograme în cele 90 de zile.
Ce se întâmplă după cele 90 de zile?
După terminarea dietei, poți continua cu un plan alimentar de menținere, care îți permite să integrezi treptat toate grupele alimentare. Continuă să consumi fructe la micul dejun, include proteine, carbohidrați și legume la fiecare masă, respectă mesele regulate și porțiile moderate, evită prăjelile și fast food, bea cel putin 2 litri de apă zilnic și fă mișcare.
Dacă te interesează și alte moduri de slăbire, află mai multe despre dieta Cambridge, Wushu, 333, postul intermitent și daneză.